收腹减肥气功

 
体育运动中收腹动作是最好常用的,将收腹的动作和气功重组起来,对于单纯性肥胖,尤其是腹部肥胖者,将会晤有相比较好之减肥效果。

练法:

①站立,两膝盖微弯,两下分开略小于肩宽。上身从腰部向前倾,双手在两那么些腿上,手指向内。尽量用单臂来匡助身躯干,以便能放松腹部。

②很吸一人数暴,然后渐渐彻底呼出;紧接着用鼻孔快捷喷气2—3次。

③闭气将腹部往外、向上收,收腹l一2分钟。然后,将腹部肌肉有力地朝下、向外推放出去,急速如腹内恢复生机原状。闭着气连做5不佳。

④然后直立,慢而深地吧。

⑤缓30秒钟,然后又上述①至④之动作3—5蹩脚。

⑥体弱者亦但是因为正练,将健全放在膝盖上。

注意事项:

①以此功宜在用餐从前、解大便后、胃肠空虚时练习,最好于朝治愈之后训练。

⑧孕妇、患有心脏病、胃溃疡或十二指肠溃疡之丁非合适练此功。

效率:此功可增强胃肠运动,使腹内内享有器官还蒙按摩和振奋,缩小腹部的油,起至减肥效用。