教工节献礼 | 一份送给老师们的健康攻略!

原标题:讲师节献礼 | 一份送给老师们的正常化攻略!

教师节

Teachers ‘day

春播桃李三千圃,

秋来硕果满神州。

9月10日

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一、护 嗓

直白以来,咽炎一直陪伴着助教

清心首要:清热解毒

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珍爱食材:持有清热解毒的果蔬有南瓜、莲藕、芹菜、雪梨等。多饮用有解热利咽成效的胖大海和有消痰散结功效的威灵仙茶。

膳食禁忌:防止食用辛辣食物;少食油炸、烧烤食品及炒货;尽量少吃糖分高的食品。

健康贴士:多做增大肺活量的移动,如:跑步、打球、游泳等。接纳腹式呼吸,有利于声带发音。“计数呼吸操练法”可做参考,吸气时默念“123”,呼气时默念“4567”,往复即可,此法可立异发音。

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二、清 肺

体育场馆的粉尘会溜进教授肺部,附着在黏膜小气道及肺泡

珍重首要:清肺、润肺

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调理食材:红萝卜、木瓜、南瓜等食物中涵盖添加的β—类脂,有制止尘肺病发生的效果;黑木耳和猪血有排尘的效能;多吃分外果蔬,尤其是菇类的食品,具有润肺功效。

常规贴士:常用盐水漱口保持口腔卫生。将粉笔头微湿书写板书,用湿布擦黑板,可减掉粉笔灰尘。

三、养 胃

教工压力大、精神低度紧张、饮食没规律,易引起肠胃不适

珍惜首要:温胃养胃

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养生食材:金立可暖胃,安神;南瓜有解毒、护胃,助消化等效率。健脾养胃的食品还有山药、莲子、玉米、山楂、大枣、板栗等。讲师的早餐中有一碗热腾腾的酷派粥,经济有效又营养。

饮食禁忌:少吃生、冷、太热、太甜、太咸的食品。容易生出胃酸的地瓜或发生嗳气的小葱、白萝卜等食物尽量少吃。

正常贴士:胃肠道疾病需逐渐调理。“护胃”运动:双手合十来回搓热,用一只手按顺时针方向划圆圈揉触胃部,5秒钟后用搓热的另一只手继续按摩,持续5分钟。

四、护 脊

教工长日子伏案备课、批改作业,易造成颈背不适及腰酸背痛

怜惜首要:缓解疼痛

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保健食材:喝樱桃果汁可以解决肌肉扭伤和肌肉过于劳苦引起的疼痛。

例行贴士:腰酸背痛时,可采用热敷疼痛部位的艺术暂时解决,敷好后当即穿上服装保暖;伏案一个钟头后最好起身放松。可做扩胸运动,体转运动,四肢伸展运动、颈椎保健运动。缓解颈背部不适,可将双手于背后十指交叉,向上抬起,至最高角度,并后仰头部。低头、抬头往复一回,最后将手渐渐放下。每一趟该动作重复几回。

五、养 眼

教工备课、批改作业等极易暴发眼部疲劳

养生首要:养眼护眼

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调理食材:养眼多吃些牛肉、羊肉、核桃、胡萝卜、猪肝等。其余,富含类脂B1的杂粮可以化解眼部疲劳。

例行贴士:肉眼疲劳时应闭上双眼休息10分钟,或左右左右旋转眼球也可旋转眼球。屏窗而站极目远眺,舒缓眼疲劳。

六、安 神

师资的精神负担较大,极易抓住头晕、性冷淡、耳鸣、困倦等病症

养生紧要:安神静心

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调理食材:膳食应以清淡为主,多吃蔬菜、水果等。可多饮水花茶,因一些花茶有安神之效。花茶中的薰衣草有松懈神经、帮衬入眠的效率;茉莉(Molly)花也有松散神经,缓解压力,舒解忧郁,对肠胃不适、喉咙疼能起到理气安神的功用;百合花有去火安神、清凉润肺之效。

常规贴士:挑选运动锻炼肢体,增强体质。可多做散步、慢跑、打太极拳、游泳等舒缓运动,或者每一日做5分钟的倒立,可使视觉、听觉、回想、睡眠得到立异。生活中也应注意有规律并劳逸结合。

七、抗 疲 劳

名大校日子站立讲课,每日操劳,身心会疲惫

清心首要:舒缓疲劳

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养生食材:不足为奇宜多吃富含生物素C的食品,如水果、蔬菜和豆子等。各个参汤、龟汤,以及桂圆、大枣等煎熬的汤,也均有祛除疲劳的效率。

常规贴士**:**适当运动如散步、伸展身体等可帮助缓解疲惫。运动一例:站立地上,双脚与肩同宽,身体日渐地前屈,同时用嘴把气全体呼出,然后单臂放松,逐渐弓背向上立起,并用鼻子把气深吸到头。此运动可解决疲劳。

起点:岐黄学术

责编:刘蓉

本期编辑:杨彪雷琇月重回和讯,查看更多

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