收腹减肥气功

 
体育运动中收腹动作是最常用的,将收腹的动作与气功组成起来,对于单纯性肥胖,越发是腹部肥胖者,将会有较好的减肥效果。

练法:

①站立,两膝微弯,两脚分开略小于肩宽。上身从腰部向前倾,双手放在两大腿上,手指向内。尽量用单臂来支撑躯干,以便能放松腹部。

②深吸入一口气,然后逐渐彻底呼出;紧接着用鼻孔连忙喷气2—3次。

③闭气将腹部向内、向上收,收腹l一2分钟。然后,将腹部肌肉有力地向下、向外推放出去,火速使腹内苏醒原状。闭着气连做5次。

④然后直立,慢而深地吸气。

⑤休息30分钟,然后重新上述①至④的动作3—5次。

⑥体弱者亦可坐着练,将健全放在膝盖上。

注意事项:

①此功宜在就餐往日、解大便从此、胃肠空虚时磨炼,最好在晚上起来之后训练。

⑧产妇、患有心脏病、胃溃疡或十二指肠溃疡的人不适当练此功。

功效:此功可增强肠胃运动,使腹内内所有器官都面临桑拿和刺激,减弱腹部的脂肪,起到减肥效果。